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上一篇才提到當時的睡眠狀況不是什麼好徵兆，結果就持續了😓。

上一篇寫完後，我覺得心裡有比較好一點，那個週末有在目標的時間入睡，之後的第一個週一（3/10）開始的時候覺得幹勁還不錯，理論上應是好的開始，沒想到又是以失敗收場。回想起上週失敗的原因，我想可以用「節奏紊亂、研究購物」這八個字來總結。

上週有幾天我離開辦公室的時間不夠早，使得我回家後只能先吃晚餐在洗澡，而這讓作息直接打回先前的順序。有二天家中的晚餐時間提早，這同樣又使得我的作息被打回先前的順序。理論上晚餐時間提早，進行後續事項的時間也能跟著提早，我應該還是能早點睡。但晚餐後想到不一會就要去洗澡，在晚餐和洗澡之間的時間拿來進行隨時可以停下來的低重要性事務好像比較合適，於是那二天我似乎都用來研究購物了。上週我又有在研究購物，但這次是自己想買，不像上上週有外在因素。我自我分析起來，覺得沒即時停下來並非是想增加掌控感的補償性行為，而是我一旦研究起來就會想研究到一個段落才停下來，而這使得進行後續活動的時間並沒有提早。所以回顧起來，研究購物其實不適合填在這樣的時間，或許應該改成開信箱收信或是讀些短文等容易預期盡頭在哪裡的活動。上週還有一天是離開辦公室的時間夠早，但回到家的時間不夠早。那天在回家的路上我嘗試尋找設於新光三越A9的延慧書庫捐書箱在哪裡，也嘗試前往信義威秀屈臣氏找袖珍包面紙，但都沒有找到。前者我在出發前就有在想可能先在網路上問問看比較不會浪費時間，但後來覺得既然要去信義威秀，那麼就順便找看看；後者是出發前有先透過網路確認還有庫存，雖然網路有顯示存量稀少，但我還是抱持著「有買到的話就能節省特地去繞去住家附近屈臣氏的時間」的想法而前去看看，結果到了現場發現該店以彩妝類為主，日用品種類和數量都很少，任何類型的面紙都沒看到。事後想想，開在那種地方應該就是方便服務在那附近逛街的人，而在那附近逛街的人會想買日用品的情況應該很少，所以沒什麼日用品是可以預期的，而想買日用品的我應該要去住家附近的屈臣氏比較穩。這件事成了一個想省時間但反而因方法錯誤（去錯地方）更花時間的例子。

節奏紊亂的原因除了我自己沒有控制好的部份外，每週一次的早上八點會議也是原因之一。醒來不久就要開會真是讓人覺得無奈，而上週我在開完這個會之後又幾乎不停歇的再開了二個會，在我處理完早上的生活庶務、前往辦公室前就已有些心理疲勞。因為會議的關係，抵達而辦公室的時間比平常還晚，而到了之後沒多久又為了免費午餐前往任職單位在大樓內的其他樓層參加演講。由於餐點在演講後才發放，所以吃到午餐的時間比平時晚。不知是否是餐點比平時家中的用餐習慣還油膩的關係，吃完後便感到腸胃不適，下午還拉了一次肚子。早上接連開會再加上下午的腸胃不適，讓我晚上回到家時已沒多少精力。事後回看這段，我覺得像這樣以一堆會議開啟序幕的一天，可能要避免自己塞進不是自己真心想做的事比較好，因為一天已經以沒有掌控感的狀態開始，再塞進不是自己真心想做的事無疑是自己虐待自己。至於該如何避免很早的會議打亂節奏，我唯一能想到的就是每天都很早起、然後早點開始工作，這樣開會的時間就會自然落在平時的上班時間，不需要為了開會而改變當天的作息順序，也不會因醒來不久就要開會而感到無奈。但要達到這點就必須把整個作息的時間往前調，而這就是我目前努力中的事。寫到這裡不禁覺得跟作息有關的事真是環環相扣，所以調整起來很不容易ˊˋ。

到了這週，整體來說狀況有比上週好一點，但還是不盡理想。可能是工作上還是有好幾天被各路人馬追著跑，所以還是覺得節奏紊亂。這週大致上沒有研究購物，但是有花一些時間幫家人下單網購，還有一天用來將不用的物品拿去送人，另有二天晚上耗在銀行的優利活動，這幾件事都耽誤到入睡時間。總結我的行為，我還是沒有把徹底把睡眠當做我的第一要務，跟金錢有關的事看起來才比較像是我的第一要務。《原子習慣》裡面提到「改變習慣最有效的方法，是改變身分認同」^[1]，我想截至目前這個時間點，我對於自己是「認真看待金錢的人」的認同還是遠大於「睡眠充足的人」或「健康的人」，所以我的行為才會一再的把睡眠擺在這些事後面。考量到家中的問題和自身的經濟能力，我覺得以現況來說我無法不認真看待金錢，但是仔細想想「認真看待金錢」和「睡眠充足」好像也不是二件不完全相容的事，我需要的是持續多做出以睡眠為優先的選擇來強化我對「睡眠充足的人」的認同，由其是在進行金錢相關活動的時候，要多做到時間到了就停下來明天再繼續，要告訴自己多睡一點比省點小錢或賺點小錢還重要。要記得改變身分認同本來就不是一朝一夕的事，要鼓勵自己每一次做到的時候都是小小的勝利。

雖然我自己的睡眠狀況不盡理想，不過認真來說也不是什麼事都沒進展。這個月有二、三天家中在八點之前吃晚餐，有一天甚至是在七點半以前，這些是上個月完全沒有的事。我想這些小小的改變或許是我持續比以往提早離開辦公室終於有了效果。希望我自己的在作息上的小小改變能夠帶動周圍在作息的小小改變，進入一個正向循環。

連續三週都在反省老實說真是有些心累。為了寫反省而不能把時間拿來寫自己覺得比較有趣的東西或做有趣的事真的很討厭。但是我想認真寫反省應該也是認真對待睡眠的表現，所以還是得認真反省。這篇寫完後短期內我再也不想花時間在反省了（倒），我想這會讓我多一個理由鼓勵自己早點睡。

1. 詹姆斯‧克利爾。2019。改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。載於原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則（40頁）。方智。ISBN：9789861755267。 ↩